01/5減肥：黑咖啡如何減肥

在歷史長河的大部分時間里，咖啡是富人的飲料。現在，幾乎每個人都可以在家里釀造一杯屬于自己的咖啡，或者用幾十元在咖啡店買咖啡。

如果你喝黑咖啡，恭喜您，這是一個好習慣。黑咖啡不只是給您補充能量-它可以通過多種方式讓你保持健康。

健康福利

黑咖啡有助于控制情緒，甚至可以預防一些健康問題。適量的黑咖啡可能有助于：

阿爾茨海默病預防

喝咖啡可能有助于降低患老年癡呆癥的風險。老年癡呆癥影響著每八個65歲及以上的人中就有一個。科學家估計，喝咖啡的人比不喝咖啡的人的患病風險要低16%，但還需要更多的研究來證實兩者之間的聯系。

降低患癌癥的風險

咖啡可以幫助預防某些癌癥，包括口腔癌、前列腺癌、肝癌和結直腸癌。科學家們還沒有確定為什么咖啡可以降低癌癥的風險。部分原因可能是咖啡富含抗氧化劑，一些研究稱，抗氧化劑有助于預防癌癥。

降低肝硬化風險

每年大約有31000人死于肝硬化。研究表明，喝咖啡可以降低肝硬化的風險，尤其是當損害來自酒精時。每天喝四杯或更多的咖啡可以減少80%的酒精性肝硬化的風險。喝同樣量的咖啡可以減少30%的非酒精性肝硬化的風險。

情緒改善

全美有1800多萬成年人患有抑郁癥。研究表明，咖啡可能有助于降低患抑郁癥的風險，尤其是如果你每天喝四杯或更多的咖啡。

糖尿病管理

經常喝咖啡的人患2型糖尿病的風險較低。2型糖尿病主要影響成人。當一個人的身體不能利用胰島素將葡萄糖（糖分）轉化為細胞時，就會產生糖尿病，因此糖分會在血液中生成。

多項研究表明，喝咖啡可以降低患糖尿病的風險。一組研究人員發現，每天喝6杯或6杯以上咖啡的人患病風險降低35%，喝4到6杯咖啡的人患病風險降低28%。另一項研究表明，一個人每天多喝一杯咖啡，患糖尿病的風險就會下降7%。

肥胖管理

咖啡中的咖啡因含量有助于控制體重。研究表明，當你一天中經常喝咖啡時，你會消耗更多的卡路里?？Х纫灿兄谀愕纳眢w燃燒更多的脂肪，尤其是當你運動的時候。

帕金森病預防

與阿爾茨海默病一樣，帕金森病主要影響老年人。最常見的癥狀是發抖，肌肉僵硬，說話和走路的變化。

研究表明，你喝的咖啡越多，患帕金森癥的可能性就越小?？茖W家認為，咖啡中的咖啡因是罪魁禍首。不過，根據另一項研究，如果你把雌激素作為激素治療，可能就行不通了。

營養

黑咖啡含有豐富的抗氧化劑，可以對抗細胞損傷，降低患癌癥和心臟病等嚴重健康疾病的風險?？Х仁谴蠖鄶得绹孙嬍持锌寡趸瘎┑闹饕獊碓础?/span>

黑咖啡還含有高含量的：

維生素B2 咖啡因 鎂 每份營養素

一份黑咖啡含有：

卡路里：2 蛋白質：0克 脂肪：0克 碳水化合物：0克 纖維：0克 糖：0克

鈉：5毫克

部分大小

一份黑咖啡是8盎司，比你從大多數商業規模的咖啡杯得到的要少得多。

記住，一份食物中大約有96毫克的咖啡因，每天攝入咖啡因總量最好不要超過400毫克。如果你喜歡喝咖啡，記錄你的攝入量，避免每天超過4杯。

如何準備黑咖啡

你可以在不同的準備階段得到咖啡，從生咖啡豆到當地咖啡店的預煮咖啡?？Х鹊奈兜廊Q于咖啡豆的種類，因為有些咖啡豆的味道比其他咖啡豆的味道更濃。

新鮮磨碎的豆子味道更好。在那之后，你做什么來準備你的咖啡是個人的決定。嘗試以下幾種煮黑咖啡的設備：

自動咖啡機 法壓壺 摩卡壺 虹吸壺

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